A jógát régóta ünneplik, mert növeli a rugalmasságot, csökkenti a stresszt és elősegíti a belső békét. De lehet a fogyás hatékony eszköze is? Ebben az átfogó útmutatóban megvizsgáljuk, hogyan járulhat hozzá a jóga a fogyáshoz, megvizsgáljuk a különböző jógastílusokat, és gyakorlati tippeket adunk a jóga beépítéséhez a fitnesz rutinjába .

A jóga és a fogyás megértése

A jóga egy holisztikus gyakorlat, amely egyesíti a fizikai testtartást, a légzésszabályozást és a meditációt. Bár lehet, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint a nagy intenzitású edzések, a jóga egyedülálló előnyöket kínál, amelyek támogathatják a fogyás erőfeszítéseit .

Hogyan támogatja a jóga a fogyást

A fogyás jóga nem csak a kalóriák elégetését jelenti. Számos finom, de erőteljes módon működik, amelyek túlmutatnak a hagyományos gyakorlatokon. Merüljünk el mélyebben abban, hogy a jóga hogyan segít a fogyásban és a testünkkel való egészségesebb kapcsolat kialakításában.

Sovány izmot épít, és tonizálja a testet

Sok jógapóz megköveteli, hogy különböző módon támogassa a testsúlyát. Az olyan pózok, mint a deszka, a szék és a harcos, erősítik az izmaidat. Ezeket a pózokat tartva megdolgoztatja a karját, a lábát, a magját és a hátát. Ahogy a test sovány izomzatot épít, természetesen több kalóriát éget el még nyugalomban is. Minél több izomzatod van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, ami idővel segít a zsírégetésben.

Fokozza az anyagcserét

Lehet, hogy a jóga nem mindig intenzív, de tartós hatással van az anyagcserére. Az olyan áramló szekvenciák, mint a Vinyasa vagy a Power Yoga, emelik a pulzusszámot, és mozgásba lendítik a testet. Idővel ez a fajta mozgás javítja a keringést, egyensúlyba hozza a hormonokat és elősegíti az emésztést – mindez támogatja az egészséges anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere segít több energiát égetni a nap folyamán, még akkor is, ha éppen nem sportol.

Csökkenti a stresszt és az érzelmi evést

A stressz a fogyás egyik legnagyobb akadálya. Stressz esetén a szervezet több kortizolt termel, egy olyan hormont, amely elősegíti a zsírraktározást, különösen a has környékén. A magas kortizolszint növeli a cukros vagy zsíros ételek iránti vágyat is. A rendszeres jóga gyakorlása csökkentheti a stresszt, és nyugodt állapotba hozhatja idegrendszerét. A gyengéd jóga és a mély légzés segíthet abban, hogy koncentráltabbnak érezd magad, és csökkentsd az evési késztetést az érzelmi kényelem érdekében.

Figyelmes étkezési szokásokra ösztönöz

A jóga tudatosításra tanít – nem csak a testedre, hanem a gondolataidra és viselkedésedre is. Idővel ez a tudatosság átragad az étkezési szokásaidra. Jobban összhangba kerülsz tested éhség- és teltségjeleivel. Ritkábban eszik vagy falatoz unalmából. Ehelyett szándékosan kezdesz enni, élvezed az ételt, és természetesen egészségesebb döntéseket hozol.

Javítja az emésztést

Egyes jógapózok serkentik az emésztőszerveket és támogatják a jobb bélműködést. A csavaró pózok, mint a forgó háromszög vagy az ülő gerinccsavar, masszírozzák a beleket, és fokozzák a gyomor vérellátását. Ez enyhítheti a puffadást, a gázt és a székrekedést, lehetővé téve a szervezet számára, hogy jobban felszívja a tápanyagokat, és hatékonyabban távolítsa el a hulladékot.

Javítja az alvás minőségét

A rossz alvás gyakran a súlygyarapodással függ össze. Amikor alváshiányban szenved, szervezete több ghrelint (az éhséghormon) és kevesebb leptint (a teltségérzetet jelző hormont) termel. Ez az egyensúlyhiány megnöveli a túlevés valószínűségét. A rendszeres jógagyakorlatok, különösen az esti órákban, ellazíthatják az elmét és a testet, így gyorsabban elalszanak és tovább alszanak. A jobb alvás kiegyensúlyozottabb hormonokat és kevesebb súlygyarapodást jelent.

Fegyelmet és következetességet fejleszt

A jóga erős lélek-test kapcsolatot teremt. A rendszeres gyakorlás során fegyelmezettebbé válik – nem csak az edzéseken, hanem az élet más területein is. Ez az önuralom érzése megkönnyíti az olyan hosszú távú szokások elköteleződését, mint a tiszta étkezés, a rendszeres mozgás és az öngondoskodás. És ezek a kis napi szokások idővel nagy eredményeket adnak.

Pozitív testképet hoz létre

A fogyás nem csak a mérlegen lévő számokról szól. A jóga segít abban, hogy értékelje a testét, amit tud, nem csak azért, ahogyan kinéz. Ez a pozitív gondolkodásmód egészséges szokásokra ösztönöz, csökkenti az önkritikát és növeli az önbizalmat. Ha élvezed a tested mozgatását, nagyobb valószínűséggel folytatod ezt – nem büntetésből, hanem önmagad iránti szeretetből.

A jóga típusai a fogyáshoz

Nem minden jógastílus egyforma, ha fogyásról van szó. Íme néhány stílus, amelyek különösen hatékonyak:

Vinyasa jóga

A vinyasa jóga dinamikus pózsorozatot foglal magában, amely szinkronban van a légzéssel. Ez a stílus olyan kardiovaszkuláris edzést biztosít, amely segíthet a kalóriák elégetésében és az állóképesség javításában

Erős jóga

A Power Yoga a Vinyasa jóga erőteljes, fitnesz alapú megközelítése. Hangsúlyozza az erőt és a rugalmasságot, így kiváló választás azok számára, akik fogyni szeretnének

Ashtanga jóga

Az astanga jóga a pózok meghatározott sorozatát követi, folyamatos áramlásban. Ez a fizikailag megterhelő gyakorlat erősíti az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet

Bikram jóga

A Bikram jóga 26 pózból álló sorozatból áll, amelyeket fűtött szobában gyakorolnak. A hő növeli a pulzusszámot és elősegíti az izzadást, ami elősegítheti a kalóriaégetést

Helyreállító jóga

Bár fizikailag nem olyan intenzív, a helyreállító jóga segít csökkenteni a stresszt és javítja az alvást, közvetve támogatja a fogyás erőfeszítéseit .

Tudományos bizonyítékok

A kutatások alátámasztják a jóga szerepét a súlykontrollban :

• Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint mind a helyreállító hatha-jóga, mind a vinyasa jóga hatékony volt az elhízott vagy túlsúlyos felnőttek viselkedési súlycsökkentő programjában .

• Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a folyamatos jógagyakorlás csökkentette a testsúlyt és a zsírtömeget ,

A jóga beépítése a fogyás tervébe

A jóga súlycsökkentésre gyakorolt ​​előnyeinek maximalizálása érdekében vegye figyelembe a következő tippeket :

• Következetesség: Cél a jóga gyakorlása legalább heti három-öt alkalommal

• Kombináld más gyakorlatokkal: Integrálja a jógát aerob tevékenységekkel, például gyaloglással vagy kerékpározással a kiegyensúlyozott fitnesz rutin érdekében .

• Figyelmes táplálkozás: Használja a jóga által ápolt tudatosságot az egészségesebb élelmiszerek megválasztásához

• Tűzz ki reális célokat: Összpontosíts a fokozatos fejlődésre, és ünnepeld az apró győzelmeket az úton

GYIK

Ítélet

A jóga értékes eszköz egy átfogó fogyókúrás stratégiában. Bár lehet, hogy nem helyettesíti teljesen a nagy intenzitású edzéseket, az éber figyelem elősegítésében, a stressz csökkentésében és a fizikai erőnlét javításában rejlő előnyei sok egyén számára hatékony és fenntartható lehetőséget kínálnak. Ha beépíti a jógát a rutinjába, javíthatja általános jólétét, és támogathatja fogyási céljait.

Cindy