Az első jógaórára való belépés izgalmas és egy kicsit megfélemlítő is lehet. A békés légkör, a megnyugtató zene, a tapasztalt jógik arcának derűs kifejezései – mindez harmonikusnak tűnik. Ekkor azonban az oktató olyan kifejezéseket kezd használni, mint a „Pranayama”, „Asana” vagy „Savasana”, és hirtelen elveszettnek érzi magát. Ne aggódj – nem vagy egyedül.

Ha megérti a jóga szójegyzékét , mielőtt felállna a szőnyegre, akkor magabiztosabbnak érezheti magát, és jobban kapcsolódhat a gyakorlathoz. A jóga több, mint pusztán fizikai pózok; ez a wellness holisztikus megközelítése, amely ősi hagyományokban gyökerezik. Ha megismeri ezeket az alapfogalmakat, az nemcsak az élményt erősíti, hanem elmélyíti a jóga filozófiája iránti elismerését is.

Ebben az útmutatóban megvizsgáljuk azokat az alapvető kifejezéseket, amelyeket minden kezdőnek tudnia kell, ötvözi a hagyományos fogalmakat gyakorlati magyarázatokkal. Tisztítsuk meg a jóga nyelvezetét, hogy könnyedén áthaladhasson az első órán.

Az alapvető jóga szójegyzék: A kulcsfontosságú kifejezések magyarázata

1. ászana

Az “ászana” szó a jógában a fizikai testhelyzetekre vagy pózokra utal. Míg sokan azt gondolják, hogy a jóga a nyújtásról szól, az ászanák egy mélyebb célt szolgálnak – erősítik a testet, javítják a rugalmasságot, és felkészítik az elmét a meditációra. Minden póznak megvan a maga neve és jelentése, például „Tadasana” (hegyi póz) vagy „Balasana” (gyermekpóz). Amikor az oktatód rávezet egy ászanára, egyszerűen egy bizonyos pózba terel.

2. Pranayama

A légzés a jógában központi szerepet játszik, és a “Pranayama” speciális légzési technikákat foglal magában, amelyeket a légzés szabályozására és kiterjesztésére használnak. A „prana” életerőt vagy energiát jelent, míg az „Ayama” irányítást jelent. Olyan gyakorlatokkal találkozhat, mint a „Nadi Shodhana” (alternatív orrlyukú légzés) vagy az „Ujjayi” (győztes lélegzet). Ezek a technikák nemcsak megnyugtatják az idegrendszert, hanem növelik a fókuszt és a belső egyensúlyt is.

3. Savasana

A „Savasana” vagy a „Corpse Pose” gyakran a legfontosabb póznak tekintik a jógamenetek során, amikor az óra végén hanyatt fekszel. Bár egyszerűnek tűnik, a cél az, hogy teljesen ellazítsd mind a testet, mind az elmét, felszívva a gyakorlat előnyeit. Az oktatója végigvezetheti Önt egy testvizsgálaton vagy meditáción a Savasana alatt.

4. Namaste

Egy jógaóra elején vagy végén hallhatja, hogy az oktató azt mondja: „Namaste”, miközben a szívüknél összeilleszti a tenyerét. Ez a szanszkrit szó nagyjából azt jelenti, hogy „meghajolok előtted” vagy „A bennem lévő fény tiszteli a benned lévő fényt”. Ez a tisztelet, a hála és a kapcsolat gesztusa.

5. Drishti

A “Drishti” jelentése “pillantás” vagy “fókusz”. Arra utal, hogy hová irányítja a szemét póz közben, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt és a koncentrációt. Például a Fa pózban (Vrikshasana) összpontosíthatsz egy előtted lévő pontra, hogy megnyugodj. A Drishti nem csak a fizikai egyensúlyról szól, hanem a mentális tisztaságot is ápolja.

6. Bandha

A „bandhák” belső testzárak vagy energiazárak, amelyek segítenek irányítani és szabályozni az energia áramlását a testen belül. Három fő bandha létezik: “Mula Bandha” (gyökérzár), “Uddiyana Bandha” (hasi zár) és “Jalandhara Bandha” (torokzár). Ezeknek a záraknak az aktiválása erősíti a törzsizmokat, és támogatja az egyensúlyt a haladó pózokban.

7. Csakra

A csakrák energiaközpontok a testben, gyakran forgó kerekekként ábrázolják. Hét fő csakra van, amelyek mindegyike a fizikai és érzelmi jólét egy-egy aspektusának felel meg. A jógagyakorlatok tartalmazhatnak olyan pózokat vagy meditációkat, amelyek célja ezen energiaközpontok megnyitása vagy kiegyensúlyozása, például szívnyitó hátrahajlítások az Anahata (szív) csakra számára.

8. Vinyasa

Sok modern jógaórán hallani fogja a “vinyasa” kifejezést. Ez azt jelenti, hogy “különleges módon kell elhelyezni”, és a lélegzettel szinkronizált pózok folyékony sorozatára utal. A Vinyasa jógában zökkenőmentesen vált át egyik ászanáról a másikra, és egy flow-szerű mozgást hoz létre, amelyet gyakran be- és kilégzés idéz elő.

9. Hatha

A “hatha” jóga egy általános kifejezés, amely magában foglalja a legtöbb nyugaton gyakorolt ​​jógastílust. A fizikai testhelyzetekre és a légzésszabályozásra összpontosít, hogy felkészítse a testet a meditációra. Ha „Hatha” osztályba jár, lassabb tempóra számítson, hangsúlyt fektetve a pózok megtartására és az egyenletes légzésre.

10. Mantra

A “mantra” egy hang, szó vagy kifejezés, amelyet a meditáció során ismételgetnek, hogy segítsenek összpontosítani az elmén. Az “Om” a legismertebb mantra, úgy vélik, hogy az univerzum hangja. A mantrák éneklése olyan rezgéseket hozhat létre, amelyek megnyugtatják az elmét és emelik a spirituális tudatosságot.

Miért javítja gyakorlását a jógaszótár elsajátítása?

Ezeknek a jógakifejezéseknek a megértése túlmutat azon, hogy lenyűgözze oktatóját – lehetővé teszi, hogy teljes mértékben részt vegyen a gyakorlatban. Amikor megérted, mit jelent a „pranayama”, szándékosabban lélegzel. Amikor meghallod a „Drishti” szót, megállod a tekinteted, és kiegyensúlyozottabbnak érzed magad. Ez az elmélyült tudatosság gazdagabb, figyelmesebb jógaélményt hoz létre.

Az otthoni gyakorlat is előnyös. Az online órák követése kevésbé lesz zavaró, ha felismeri a jeleket. A pózokra és a légzésedre koncentrálhatsz, anélkül, hogy tülekednél, hogy rájöjj, mit jelent a “Chaturanga” szó középső áramlást.

Végső soron a jógaszótár áthidalja az ősi bölcsesség és a modern gyakorlat közötti szakadékot. A jóga nyelvén beszélve olyan alapot építesz, amely támogatja mind a fizikai testtartásodat, mind a szellemi fejlődésedet.

GYIK

1. Mi van, ha elfelejtem a jóga kifejezéseket órán?
Ez teljesen normális. A jógaoktatók elvárják a kezdőktől, hogy nem ismerik a terminológiát. Csak kövesse a fizikai bemutatóikat, és idővel a szavak természetessé válnak.

2. Mennyi ideig tart megtanulni a jóga kifejezéseket?
Rendszeres gyakorlással néhány héten belül elkezdi felismerni az alapvető kifejezéseket. Először a leggyakoribbakra összpontosítson, mint például az “ászana”, a “pranayama” és a “savasana”.

3. Kell-e beszélnem szanszkritul a jóga gyakorlásához?
Egyáltalán nem. Míg sok jógakifejezés szanszkrit nyelvű, a legtöbb oktató egyszerű angolul is elmagyarázza őket. Az alapok megértése egyszerűen elmélyíti a gyakorlatot.

4. Miért vannak a jóga kifejezések szanszkrit nyelven?
A szanszkrit az ősi nyelv, amelyen a jóga tanításait eredetileg írták. E kifejezések használata tiszteletben tartja a jóga gyökereit és megőrzi szellemi örökségét.

5. Mi a különbség a vinyasa és a hatha jóga között?
A Vinyasa a légzéshez kapcsolódó áramló mozdulatokra összpontosít, míg a Hatha a tartást és az egyenletes légzést hangsúlyozza. Mindkettő egyedi előnyöket kínál – válassza ki a céljainak megfelelőt.

6. Az “Om” vallási ének?
Az „Om” túlmutat a valláson – ez egy univerzális hang, amely a létezés lényegét képviseli. Sok jógi énekli, hogy belső békét teremtsen, és kapcsolatba kerüljön a jelen pillanattal.

7. Meg kell jegyeznem az összes jógakifejezést az első óra előtt?
Nem szükséges. Koncentrálj néhány kulcsfontosságú kifejezésre, és fokozatosan építsd tudásodat a gyakorlatban. A jóga egy utazás, nem egy próba.

Ítélet

Az első jógaórára való belépést nem kell elsöprőnek éreznie. A jógaszótár elsajátítása önbizalommal tölti fel, hogy követni tudja, jelen maradjon, és teljes mértékben felkarolja a gyakorlatot. Ne feledje, a jóga nem a tökéletes pózokról vagy minden kifejezés elsajátításáról szól, hanem az önfelfedezésről és a növekedésről. Minél jobban belemerülsz, annál természetesebbek lesznek ezek a kifejezések.

Tehát tekerje ki a szőnyegét, vegyen egy mély lélegzetet, és nyitott szívvel és kíváncsi elmével lépjen be a jóga világába. Útja még csak most kezdődött.

Cindy