hu Archives - YogaOrama

Hogyan lehet, hogy három részből Breath (Dirga pránajámák) Jóga

Célok: A légzés, a hangsúly

Szint: Kezdő

Három rész Breath (Dirga pránajámák) egyike a leginkább megnyugtató, földelés légzőgyakorlatok, amit tehetünk. Ez tényleg működik, hogy segítsen összpontosítani a figyelmet a jelen pillanatban, és ráhangolódni a érzések a fizikai test. Ezen okok miatt ez gyakran tanított elején jógaórák, mert így, hogy átmenet a diákok a saját hétköznapi életüket a alkalom, hogy félre jóga. Ha gyakorolni otthon, akkor ugyanúgy működik. Ehhez pránajáma, amikor először kap a mat, hogy lerázza a nap, és készüljön fel a gyakorlatban.

Előnyök

Mély légzés segít oxigenát a vér, tápláló az egész testet. Ha stressz alatt vannak, a levegőt lehet gyors és sekély. Szándékos légzés, mint ez a gyakorlat segít nyugtató. Nagy oxigén áramlását az agyba segít jobban összpontosított, és éber. Ezt a technikát tanítják, hogy enyhíti a stresszt, sőt, hogy foglalkozzon a pánikrohamok. Akkor tudja használni a nap folyamán, amikor nem érzi a feszültséget.

Step-by-Step utasítások

Szükséged lesz olyan terület, ahol el tudja helyezni a szőnyeg. Bár ez lehelet gyakran történik ülve egy kényelmes, törökülésben helyzetben, ez is nagyon szép, hogy nem, miközben hátán fekszik, különösen az elején a gyakorlatban. Ha fekve, akkor tényleg érezni a leheletét átáramlik a testet, amely érintkezik a talajjal.

Gyere, hogy feküdjön a hátára és csukott szemmel, relaxáló arc és a test. Tudod tartani a kinyújtott lábakkal, vagy hajlítsa be térdét, és hogy a talpa a mat, ha ez kényelmesebb. Ha hajlítsa be térdét, hagyja őket pihenni egymás ellen.
Kezdje azáltal, hogy a természetes belégzés és kilégzés a levegőt megváltoztatása nélkül semmit. Ha úgy találja magát megzavart a tevékenység a fejedben, próbáld meg nem, hogy vegyenek részt a gondolatok. Csak észre őket, majd elengedték őket, így a figyelmet vissza a belélegzi és a exhales.
Kezdje a belégzést és kilégzést mélyen az orron keresztül.
Minden belégzéskor töltse ki a hasa fel a levegőt. Bontsa ki a hasa levegővel, mint egy léggömb.
Minden kilégzéskor kiutasítja az összes levegőt a hasa az orrodon keresztül. Döntetlen a köldök felé a gerinc, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa üres levegő.
Ismételjük meg ezt a mély légzés hasa körülbelül öt lélegzetet. Ez része egy.
A következő lélegezzük töltse fel a hasa fel levegővel. Akkor, amikor a hasa tele van, szívjon egy kis levegőt, és hagyja, hogy a légi bővíteni a bordák ami a bordák szélesíteni egymástól.
A kilégzés, hagyja, hogy a levegő el először a bordák, hagyta, hogy a bordák dia közelebb egymáshoz, majd a hasa, rajzolás a köldök felé a gerinc.
Ismételjük meg ezt a mély légzés hasába, és bordák mintegy öt lélegzetet. Ez a második rész.
A következő lélegezzük, töltse ki a has és a bordák fel levegővel. Majd igyon csak egy kicsit több levegőt és hagyjuk, hogy töltse ki a mellkas felső, egészen a kulcscsontja, ami a terület körül a szív (amely az úgynevezett szív központ jóga), bontsa, és emelkedik.
A kilégzés, hagyja, hogy a lélegzet megy először a mellkas felső részén, amely lehetővé teszi a szív központ mosogató vissza, majd a bordák, hagyta, hogy a bordák slide közelebb egymáshoz. Végezetül a levegő megy a hasa, rajzolás a köldök felé a gerinc.
Folytassa a saját tempójában, végül jön hagyja, hogy a három rész a légzés történhet zökkenőmentesen, megállás nélkül.
Továbbra is körülbelül 10 lélegzetet.

Gyakori hibák

Ahhoz, hogy a legtöbbet ebből a gyakorlatban elkerülni ezeket a hibákat.

Légzés túl mélyen

Ne erőltesse a tüdejét a többletkapacitás. A tüdőd kell érezni kényelmesen teljes, nem úgy, mint ők fognak tört.

feszült légzés

A levegőt kell jönni, és kimegy simán.

Módosítások és változtatások

Lehet gyakorolni ezt a pózt számos különböző módon.

Szüksége van egy módosítás?

Megteheti háromrészes Breath bármilyen kényelmes ülő vagy dönthető jelentenek. Próbálja Corpse Pose, Easy Pose, vagy Bound Angle Pose. Ha nem biztos benne, hogy lélegzik rendesen, tegye a kezét óvatosan a hasa, bordák, a kulcscsontját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy bővül minden egyes ilyen sorrendben.

Kihívásra?

Miután képes megtenni háromrészes Breath, minden probléma nélkül, akkor változhat a mintát. Állítsa hosszabbra a kilégzést.

Biztonsági előírások

Ez a technika biztonságosnak kell lenniük a legtöbb ember számára, de nehéz lehet, ha asztmás vagy egyéb ok légzési nehézségek. Ha úgy érzi, a szédülés, térjen vissza a normál légzés mintát.

Cindy

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Natarajasana vagy Lord of the Dance Pose egy ászana. Szanszkrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Kimondva As – anya-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja egyik sok neve Lord Shiva. Ez a táncoló avatar, amelyen keresztül a zene szeretete, a tánc és művészeti látható. Ha ez ászana megfelelő elvégzése, ez hasonlít az egyik táncoló pózok Lord Shiva. Vessen egy pillantást, amit ez a ászana kínál.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Meg kell, hogy ez egy pont, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat, hogy az élelmiszer emésztjük, és az energia készen áll a kiürült. Is, győződjön meg róla, a belek üresek, mielőtt gyakorolni.

Jóga gyakorolni kell hajnalban vagy alkonyatkor a legjobb eredmény.

Szint: Intermediate
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden gyalog
terül: váll, comb, has, mellkas, ágyék
Erősíti: láb, boka

Hogyan kell csinálni Natarajasana

1. Először is, állni a Tadasana.

2. Lélegezz be, és emelje fel a bal lábát, úgy, hogy a sarok felé kellene elhelyezni a bal fenék és a térd meghajlítva. A teljes testtömeg kell helyezni a jobb lábát.

3. Ezután nyomja a labdát a jobb combcsont a csípőízület, és húzza ki a térdkalács fel úgy, hogy a folyamatos lába erős és egyenes.

4. Tartsa a törzs függőlegesen. Fogjuk meg a bal láb kívülről a bal kezét. Meg kell győződnie arról a hát alsó részén nincs tömörítve. Tehát, győződjön meg róla, szeméremcsont felemeljük felé a köldök. És ahogy ezt teszed, nyomja meg farokcsont a padlóra.

5. Kezdje felemelni a bal lábát fel, távol a padló és a hátsó, távol a törzs. Hosszabbítsa meg a bal combját mögött, és párhuzamosan a földre. A jobb kar kell előrenyúlóak, oly módon, hogy az párhuzamos legyen a padlón.

6. Tartsa ezt a pózt körülbelül 15 és 30 másodperc. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

Kerüljük ezt ászana minden áron, ha alacsony a vérnyomása.
Lehet kérni a tanító, hogy segítsen szerezni egyensúlyt, amikor elkezdi gyakorolják ezt ászana. Ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy a tendencia, hogy görcs a hátsó combján. Biztosítania kell, hogy a boka az emelt láb meg van hajlítva. Ehhez meg kell mozgatni a tetején a lábát közelebb a földön maradt.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, akkor elkapni a belső része a bal lábát a jobb kézzel söpörte a hátad mögött. Ragadja meg a külső széle a bal lábát a jobb kezével. Ez egy nagyobb kihívást álláspontot, és növeli a képességét, hogy egyensúlyt jobb. Ez a változás fogja emelni a mellkas és ad egy mélyebb szakaszon a vállát.

Előnyei a Natarajasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Natarajasana jelentenek.

Gyakorolják ezt ászana erőt ad a mellkas, a boka, a csípő és a lábak.
Ez ászana növeli az anyagcserét és segít a fogyás.
Ez ad a lágyéki, hasi szervek, és a combok egy jó szakaszon.
A testtartás javul, és az egyensúly megnő.
Segít jobban az emésztést.
Hajlamos inkább, és szintén tehermentesítve. Ez ászana megnyugtatja a fejedben.
A tested lesz rugalmas.
A hip flexor megnyílnak.

A tudomány mögött a Natarajasana

Ez ászana egy szép kombináció szerkezet és a mozgás, és ez jelképezi a tánc a kecses Nataraja. Segít, hogy ha erős, és megnyitja az utat a lélek és a test, így nekik annyi erőt és kecsességet. Ez egy mély backbend. Ahogy könyök és a test egyenlegek az egyik lábát, akkor folyamatosan kétségbe. Ha leküzdeni a kihívás, akkor elérni egyfajta békét és a nyugalmat. Ez ászana megnyitja a szívet. Azt kéri tőlünk, hogy stabil, de nyugodt, elkötelezett, mégis független, elkötelezett, mégis nyugodt. Ha nyitottak vagyunk és elfogadom mind mozgás és szerkezet, ez ászana segít felhívni a világos közötti kommunikáció lényünk és a tanár a szívben.

előkészítő pózok

Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana

Follow-Up pózok

Ez ászana az egyik utolsó ászanákat backbend sorozatban. De hogy a gerinc a kényelem és a megkönnyebbülés, akkor tegye a Ardha Uttanasana miután gyakorolta ezt.

Ez ászana szép testtartás szentelt Lord Shiva, aki azt mondta, hogy a mester az idő, a forrás a jóga, a kozmikus élet ritmusát.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7. Jóga ászanák, hogy lehűljön

Itt a nyár! Elmúltak már azok az idők, amikor a nyáron volt kellemes napsütés és nyugtató meleget. Nos, ez mintegy extrém hõtorlódás nyugtalanságot és ingerlékenységet a testünkben. Folyamatos izzadás, égő szemek, és kiszáradt torkukat lesz a állandó kísérői ebben a szezonban, és minden, amit akarok ugrani a medencébe, és hűtsük le. Itt kínálunk egy alternatív és tartós megoldás – 7 jóga jelent, hogy lehűtse magát a nyári szezon. Nézd meg.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga is lehűl a testhőmérséklet.

Jóga Csökkenteni Body Heat

Jóga csökkenti a test hőmérsékletét a természetes módon. A hőenergiát a metabolikus tevékenységét a szervezetben okoz a test melegét. Néha a túlzott hő miatt külső és kevésbé vízbevitel, a szervezet melegszik kényelmetlen szint, amelynek szüksége kezelése. Bizonyos jóga jelent a képességgel, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a tested, és hűtsük le. Módosíthatja a napi jóga beépítésével a következő jelent ezen a nyáron.

Body hőmérséklet csökkenésekor Jóga ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, más néven a Mountain Pose, egy állandó jelentenek, és ennek alapján az összes többi jelent. Meg lehet gyakorolni során bármely napszakban, és nem feltétlenül éhgyomorra, különösen, ha csinálsz csak ez ászana. Tadasana az alapszint jóga, és van, hogy felfüggeszti a pózban legalább 10-12 másodpercig. Az időtartam kapaszkodva ezt a pózt függ az Ön kényelmét.

Előnyök: Tadasana harmonizál a test és a lélek, és csökkenti unalom és a depresszió. Ez meghúz és felfrissít, javítja a vérkeringést, és steadies légzés.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, más néven a Butterfly póz, neve olyan, mint a mozgásokat a ászana jelentenek pillangó csapkodó szárnyait. Ez egy viszonylag egyszerű póz, és óriási az különböző előnyök különböző részein a test és az agy. Ehhez asana vagy reggel vagy este 10-12 percig. Győződjön meg róla, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés előtt te a ászana.

Előnyök: Baddha Konasana stimulálja a szívet és teszi szivattyú több vér. Azt is enyhíti a szorongást és a fáradtság. Ez egy jó stresszoldó és eltávolítja a fáradtságot hosszú órányi fizikai aktivitás.

3. Anjaneyasana (Crescent póz)

Anjaneyasana, más néven a Crescent Pose, a jelent, hogy Hanuman származó Rámájana ismert vállalni. Az is ismert, mint a Half Moon póz az alakja miatt. Gyakorlatban ez asana reggel éhgyomorra a legjobb eredmény. Tartsa a pózt 10-15 másodpercig mindkét lábát.

Előnyök: Anjaneyasana épít a mentális fókuszt. Ez megnyitja a tüdő, mell, váll, kiegyensúlyozza a testet, és növeli a koncentrációt és a tudatosság. Ez nem csak élénkíti az emésztőrendszerre, hanem gerjeszti az egész rendszert.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, vagy az Oroszlán póz, ismert, mint a pusztító minden betegség. Az ászana jelentése ordító oroszlán. Elég egyszerű és kényelmes póz, és körülbelül 30 másodpercig tart, hogy nem. Javasoljuk, hogy végre ez a reggel éhgyomorra.

Előnyök: Simhasana oldja a feszültséget a szervezetben, különösen az arcon és a mellkason. Javítja a vérkeringést az arcát, és tartja a szem egészségét. Azt is tartja a torokfájás és a rossz lehelet el.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, más néven a Camel póz, egy átlagos szintje hátra hajlik, és ez megnyitja a szív csakra. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig ebben ászana. Javasoljuk, hogy ezt póz éhgyomorra vagy reggel vagy este irányítása alatt egy oktató.

Előnyök: Ustrasana javítja a légzést és gyógyítja a csakrák a szervezetben. Javítja az emésztést, és meggyógyítja a székrekedés. Ez jót tesz az általános egészség és wellness a test. Emellett javítja a vérkeringést, hogy az agy, méregteleníti a testet, javítja annak rugalmasságát.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, más néven a Cobra Pose, része a Surya Namaskar gyakorlat. Ez kapta a nevét, mert a póz hasonló a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy kemény hátra kanyarban kell tenni szigorúan éhgyomorra. Éhgyomorra lehetővé teszi, hogy jobban tágulnak a póz. Egy ideális maradni ebben a pózban 15-30 másodpercig.

Előnyök: Bhujangasana nyit a mellkasára, és segít az elszámolási a szív és a tüdő részeket. Javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot, emeli a hangulatot, és enyhíti az asztma tüneteit.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, vagy a Corpse Pose, hasonlít egy holttestet. Az ászana olyan, mint egy könnyű, de kiderülhet, hogy kemény, mert magában foglalja a teljes kikapcsolását az elme és a test. Maradjon Savasana 10-12 percig, de vigyázzon, hogy ne elaludni, miközben erre.

Előnyök: Savasana ellazítja az egész testet, teljes egészében és átfogóan. Ez frissítő és fiatalító, és nagy a mentális egészség és a vérkeringést. A stressz, a fáradtság, a depresszió és a feszültség minden eltűnik, ha nem a Savasana. Ez segít összpontosítani jobb és javítja az önbizalmat.

Ez a hét pózok segít csökkenteni a test hőt, és emellett egy teljes edzés rend ül, áll, hajlítás, és fekve gyakorlatokat.

Most pedig válaszoljon néhány kérdések kapcsolódó jóga nyáron.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni?

Minden nap, ha lehetséges. Legyen része a napi testmozgást.

Tudok cipőben, miközben jóga?

Jóga tenni kell mezítláb. Meg kell érezni a lábunk, mint mi a jóga, hogy segítsen nekünk stabilizálása és az egyensúly.

Tehetek jóga, ha beteg vagyok?

Jóga, miközben te beteg attól függ, hogy milyen betegség szenved. Beszélje meg jógaoktató és ennek megfelelően cselekedni. Általában a jóga megoldani a betegség.

Tehetek jóga, ha megsérült?

Nem ajánlott jógázni után azonnal szenved sérülést. Ha a duzzanat vagy seb megnyugszik, nem alkalmas jóga jelent, ahogy azt egy oktató, hogy segítse a gyógyulást.

Mi az előnye a jóga mint más gyakorlatokat?

Jóga nem csak növeli a fizikai képességek, hanem hatással van a fejedben, és sok más gyógyító tulajdonságait. Ez jól jön sok esetben, mint a nyáron, hogy lehűljön a szervezetben.

Itt a nyár, hogy maradjon. Ne hagyja, hogy a test melege stop élő az életet a legteljesebb. Ezek az egyszerű jóga ászanákat csodálatos gyógyító hatása van az élet megmentői, és az egyetlen erőfeszítés, hogy elég időt a gyakorlásra. A kezdéshez előtt a hő lesz az Ön számára.

Cindy

Legjobb Jóga ászanák Sinus

Az Ön feje szét sinus? Továbbá, utálod véve a tablettákat? Akkor jöttem, hogy jó helyen jár, mert itt fogja mondani, hogyan lehet beépíteni a jóga, hogy kezelje a sinus fertőzés és problémák.

Várja, nem? Azt kell mondani, akkor ez van rengeteg a jóga jelent a sinus fejfájás, amely megoldja a problémákat. És a legjobb az egészben az, hogy nagyon egyszerű és könnyen megoldható.

Kezdjük 7 legjobbak között, és hogyan működnek. Mehetünk?

Előtte Ismerjük arcüreggyulladás.

Mi Sinus?

Az orrmelléküreg-gyulladás a probléma a szervezetben, amelyek előfordul miatt gyulladás a levegővel töltött üregek jelen a koponya. Pfuj! Ez úgy hangzik, ijesztő, ugye? Képzeld el, hogy ténylegesen megy át rajta.

És miért történik ez? Vannak különböző okait, és néhány közös közül a stresszes életmód, az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Még vírusfertőzések és gombás támadások elsődleges oka a gyulladás.

Néha a fizikai feltételek, mint a sövény problémák és orrcsont duzzanat oka sinus. A sinus probléma is előfordulhat bárki bármilyen korú és nemű.

Ez orvosilag ismert rinoszinuszitiszes. Egyéb egészségügyi problémák vezethet sinus, és ezek különböző allergiák, fogat fertőzések (igen, jól olvasod), és orrpolip.

Ezért az arcüreggyulladás probléma nem egyetlen egység is, és különböző komponensek szerepet játszanak benne. És, jóga, amely mindenre kiterjedő a legjobb megoldás rá.

Nézzük meg, hogyan jóga segít kezelésében arcüreggyulladás.

Jóga sinus probléma

A változatlan állapotban allergia vezet az asztma, és pontosan ez az, amit a jóga célok és törli. Ez a szépség jóga; eltávolítja az ok megszüntetésével minden esélye a probléma merül fel.

Is, ez egy nagyszerű lehetőség, amely mentességet a mellékhatások arcüreggyulladás, mint nehézlégzés, köhögés, fejfájás.

Jóga helyreállítja az egyensúlyt a szervezetben, és enyhíti a migrénes rohamok és az allergiás orr- feltételekkel.

Így marad a test és a lélek állapotú. Jóga teszi a légzés könnyebbé nyit orrotokon, és lehetővé teszi a sima levegő áramlását. Még törli a torok régió, amely lehetővé teszi, hogy foglalkozik a sinusitis probléma jobb.

Az összes fenti és még sok más, amit csak tudni, hogy mikor kezdenek gyakorolni. Ellenőrizze a jóga jelent az alábbi többet megtudni.

Jóga ászanák Sinus

1. Gomukhasana (Tehénfej Pose)

Mintegy A Pose- Gomukhasana vagy a Cow Face Pose egy ászana, hogy névadója a tehén, mert hasonlít az arca gyakorlat során. A szanszkrit szó „Go” azt jelenti, tehén és azt is jelenti, fény. Az ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Úgy működik a legjobban, ha gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Gomukhasana csökkenti a stresszt és a szorongást. Ez húzódik a mellizmok segítik a rugalmasság a levegő útját régióban. A póz növeli, pihenés, ha aggódik, vagy fáradt.

2. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

Mintegy A Pose- Janu sirsasana vagy a fej Térd Pose egy ászana, amely előírja, hogy érintse a fejét, hogy a térd ülő helyzetben, mint a neve a póz sugallja. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana, és jól működik, ha gyakoroljuk reggel vagy este éhgyomorra. Győződjön meg róla, tartsa a pózban legalább 30-60 másodpercig mindkét lábát.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- gyakorló Janu sirsasana megnyugtatja az elmét, és ad egy jó szakaszon a vállát. A póz enyhíti a fejfájást, fáradtságot, szorongást. Az ászana meggyógyítja az álmatlanság és a magas vérnyomás, amely lehet, hogy az arcüreggyulladás állapota rosszabb.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy intenzív backbend, hogy hasonlít a felvetett motorháztető egy kígyó. Bhujangasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Tartsa a has üres gyakorolni a pózt, és ne próbálja meg reggel. Tartsuk 15-30 másodpercig, amíg erre.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A Cobra Pose ad a tüdő egy jó szakaszon. Remekül működik, mint egy stresszoldó mechanizmus. Ez az egyik legjobb jóga jelent sinus megkönnyebbülés, mert nyit a tüdő és a légzés könnyebbé teszi.

4. Ustrasana (Camel jelentenek)

Mintegy A Pose- Ustrasana vagy a teve póz is backbend, amely hasonlít az irányvonal egy teve. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Az ászana működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc, amíg erre.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Ustrasana nagyszerű az általános egészség és jó közérzet. Ez javítja a légzést, és megmozgatja a torokban és a mellkasban. A póz húzódik, és megnyitja az utat a teljes frontális régióban.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Mintegy A Pose- Setu Bandhasana vagy a Bridge Pose nevű úgy hasonlít egy híd. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Továbbá ne feledjük, hogy tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Setu Bandhasana segít a stressz a hátsó. Ez húzódik a nyak és a mellkas. Az ászana segít csökkenteni a depresszió és a szorongás, ami kiválthatja ki sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző Pose)

Mintegy A Pose- Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya egy ászana, amely úgy néz ki, mint egy kutya előrehajolva a feje lehajolt. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban ez a reggel éhgyomorra. És tartsuk 1-3 percig.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A póz javítja a vérkeringést a szervezetben lazítás ki minden csomót és a stressz összegyűrte a szervezetben. Ez húzódik a nyak és a gerinc felszabadító nyomás ezeken a területeken.

7. Salamba Sarvangasana (összes végtag Pose)

Mintegy A Pose- Salamba Sarvangasana vagy az összes végtag Pose egy ászana, mely egyben a királynő minden jelent. Ez egy haladó szintű Hatha jóga ászana, hogy utat nyit a bonyolultabb ászanák. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A póz kúrák enyhe depresszió és nyugtatja az agyat. Ez ad a nyak egy jó szakaszon, és tartja álmatlanság és fáradtság sakkban.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdés merülne arcüreggyulladás.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Will jóga segít gyógyítani a sinusitis problémát teljes?

Vannak nagy az esélye a jóga, hogy képes megtenni, de meg kell forduljon orvosához, és hogy a segítségével egy jógaoktató megtenni.

Milyen gyakran jógázni, hogy segítsen a sinusitis állapot?

Tornázni minden nap legalább egyszer a nap, hogy kezelni és gyógyítani a sinusitis problémát.

Sinus tegye le, hogy nincs vége. Nem tudom, mikor támadnak meg, és megteszi a szikra belőled. Ez egy szomorú állapot. Az egyetlen kiút az, hogy segíts magadon foglalkozni vele jobban jóga és végül megszabadulni tőle. Mit vársz akkor? Láss hozzá.

Jessica Gunawan

6 hatékony Jóga Gyakorlatok hízni

A jóga olyan hihetetlen edzés, amely azt megoldásokat szinte minden egészséggel kapcsolatos problémákat. Miközben a világ legtöbb őrült a fogyás, vannak ezek a speciális pár, akik kérdéseket súlygyarapodás. Lehet, hogy a mértéktelen enni és ülni, mint díványkrumplik, de soha nem úgy tűnik, hogy minden kövérebb. Azok, akik fogyni szeretnének, mondhatnánk: „Ó! Milyen szerencsés!”Azonban, sőt, a soványak saját készlet veszélyekkel mint azok, akik túlsúlyosak.

Mi történik, ha sovány?

Mielőtt nekilátnánk, hogy mi történik, ha sovány, fontos megérteni, ha minősülnek súlyú. Ha a BMI alapján 18,5, akkor tekinthető súlyú.

Míg egyesek lehetnek soványak genetikailag, mások talán a megjelölés alatt, mert nem kapta meg a szükséges tápanyagokat, hogy továbbra is a rózsaszín az egészség. Ezek a tápanyagok nem jutnak el, ahol kell, mert hiányzik a fogyasztás vagy a nem megfelelő felszívódását. Az immunrendszer vesz a találatot. Meg fogja találni nehéz harcolni a fertőzések és betegségek. Ez lesz különösen nehéz, hogy meggyógyítsa a műtét után, vagy trauma következtében, ha megfelelő mennyiségű tápanyagot nem állnak rendelkezésre újjáépíteni vagy megjavítani a szövetekben. Akkor is hajlamosabb lesz az influenza és a tüdőgyulladás.

Mivel rendkívül karcsú szintén befolyásolhatják a időszakokban. Ők lesznek a szabálytalan, vagy teljesen megáll. Ez azt jelenti, hogy van egy kiszámíthatatlan hormonok termelését és kisebb ösztrogén, hogy segítheti az egészséges csonttömeg.

Ha a diéta nem ad elegendő kalóriát, a vese, a szív-és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri, endokrin, és a központi idegrendszerben is viseli a terhét is. A boost tápanyagok nem csak táplálja ezeket a fontos rendszerek a test, hanem minőségének javítása a bőr és a haj, ami fog szenvedni másként.

Ha sovány, akkor inkább érzi letargikus és fáradt. Lehet, hogy nem tudja, hogy még egy egyszerű sétát a kertben. Lesz alacsonyabb állóképesség és akkor is észre az önbecsülés szenvednek.

Gyarapodik a helyes utat fog nézel, és úgy érzi energikusabb.

Hogyan Jóga Segítség hízni?

Jóga azokkal a problémákkal, mint a szegény anyagcserét, a stressz, étvágytalanság és emésztési problémák. Bár ez segít leküzdeni ezeket a problémákat, hanem stabilizálja súly és biztosítja a hit a jobb súly célokat. Jóga javítja a vérkeringést az oxigén és a vér, és ez javítja a tápanyag felszívódását. Ez erősíti az izmokat, és lehetővé teszi, hogy legyen erős és rugalmas. Emellett javítja az állóképesség.

Lényeges megjegyezni, hogy a jóga működik leginkább a szabályozó az anyagcserét. Ezért nem szabad elhagyni ezeket az ászanákat, ha fogyni. Munkájukat mindkét fél számára. Meg kell bizonyosodni arról, vállalják a súlygyarapodás keresztül jóga irányítása alatt szakképzett edző. Is, akkor támogatnia kell ezeket a gyakorlatokat a tápanyagokban gazdag étrend.

Jóga súlygyarapodás

1. Bhujangasana

Szintén ismert – Cobra Pose

Előnyök – A Bhujangasana működik az emésztőrendszer, ezáltal javítja az étvágyat, szabályozza az anyagcserét, és eltávolítja a dugulást. A reproduktív rendszer is stimulálja. Ha nyúlik, és megnyitja a szívet, a légzés javul. Vannak jobb vérkeringést és a tápanyagok felszívódását.

Hogyan kell csinálni – Feküdj hasra, a lábaid kinyújtva, és a lábak lefelé. Helyezzük a könyökét az Ön oldalán. Ezután emelje fel a mellkas helyezve a testsúly a könyökén. Lélegezz be mélyen, és kilégzés erőteljesen.

2. Vajrasana

Szintén ismert – Diamond póz, Thunderbolt Pose

Előnyök – Ez ászana az egyetlen ászana, hogy lehet gyakorolni közvetlenül étkezés után. Úgy működik, az emésztőrendszert, és segít megőrizni az anyagcsere ellenőrizni. Ez ászana megnyugtatja az elmét, és működik minden területen, hogy oda kell figyelni.

Hogyan kell csinálni – Helyezzük a comb a vádli izmait, ahogy ül a padlón. Fókusz és lélegezni.

3. Pavanamuktasana

Néven is ismert – Wind enyhítésében póz

Előnyök – Ez ászana is működik az emésztőrendszer, és ezáltal és azt szabályozó. Ez megnyugtatja a hiperaktív anyagcserét, és létrehoz egy békés hangulatot jobb a tápanyagok felszívódását a szervezetben.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a földre a hátadon a földön. Fold a térd és ölelni őket. Emeld fel a fejét a padlóról, és hogy az orrodat a két térde közé. Tartsa a pózt néhány másodpercig ahogy lélegzik mélyen, majd engedje el.

4. Matsyasana

Szintén ismert – Fish Pose

Előnyök – A Matsyasana egy rendkívül hasznos póz jóga hízni. Úgy működik a legtöbb rendszeren együttesen, beleértve a pajzsmirigy. Szabályozza a pajzsmirigy-túlműködés, hogy is okozhat súlycsökkenést. Ez erősíti az emésztőrendszert, keringési, reprodukciós, és kardiovaszkuláris rendszerre. Az anyagcsere és a tápanyagok felszívódását javítja, és minden fogyás a kérdésekkel és hentesáruk idővel.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, majd keresztbe tesszük a lábunkat a Padmasana. Finoman görbe a hátad, hogy a feje nyugszik a koronát. Érezze a görbe felső hát és a nyak. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

5. Sarvangasana

Néven is ismert – Támogatott Váll állvány

Előnyök – A váll állvány elsősorban munkák javítására a vérkeringést és az oxigén. Ez ászana egy inverzió, és ezért egy új sok vér eléri a megközelíthetetlen területeken, ami nekik egy lökést tápanyagot. Minden energia blokkokat törlődnek, és a test erősítése.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a Shavasana. Emelje fel a lábát, ahogy támogatja a csípő tenyere. Shift a testsúly a vállán, és emelje fel a felső test is, mint a fej és a hát felső marad a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

6. Shavasana

Szintén ismert – Corpse Pose

Előnyök – Ez ászana teljesen ellazítja a testet, és lehetővé teszi, hogy kihasználják az edzést. Ez ebben az időben, hogy a tápanyagok felszívódását fokozza. A teste teljesen meggyógyult.

Hogyan kell csinálni – Feküdjön vissza, a tenyere pihenő mellett van és felfelé. Helyezd magad kényelembe. Csukd be a szemed, és meditálni.

Ezek csak hat ászanák, de van még sok más, ami segít elérni az ideális súlyt cél. Ásni a világ jóga, és felkéri a jó egészséget és boldogságot.

Cindy

Reiki meditáció – hogyan kell csinálni, és mik az előnyei?

Teljes csend nehéz megtalálni. A világ zajától megfosztott minket az egyszerű és finom tapasztalatait. De tudtad, hogy van egy ősi japán gyakorlat, hogy lehet, hogy úgy érzi, az egyetemes energia a szervezetben? Lenyűgöző, nem igaz? A módszer az úgynevezett Reiki meditáció. Olvass többet tudni.

Mi Reiki?

Az 1920-ben, egy japán buddhista szerzetes nevű Mikao Usui kidolgozott egy rendszert természetgyógyászati úgynevezett Reiki. Reiki gyógyító megközelítését egyedülálló. Ez magában foglalja használja a kezét, hogy át helyreállítása életet energiákat a testbe, gyógyító fizikailag és mentálisan egyaránt. A „Reiki”: a „szellemileg irányított életerő energia.”

Ez a technika arra kéri az orvos számára, hogy tisztában legyenek, és felelős a Reiki folyamat, mivel a hagyomány határozottan úgy véli, hogy a gyógyulás gyorsabb, ha az orvos teljesen részt. Bárki kipróbálhatja Reiki koruktól függetlenül, elme és a test képességeit. Az egyik Reiki legfontosabb technika Reiki meditáció. Nézzük meg most.

Mi Reiki meditáció?

Reiki meditáció egy olyan folyamat, amelyen keresztül élvezheti a csend és a csendes elme. A Reiki meditatív energiát gyógyító és szeretetteljes. Ez magában foglalja a szimbólumok és mantrák, hogy megkönnyítse a meditáció tapasztalat. Ez előkelő helyet a hagyományos gyógyító módszereket. Ellenőrizze az alábbi, hogy megtudja a módját a gyakorlatban.

A Reiki meditációs technika

1. Tisztító A Rendszer

Ülj le vagy feküdjön le kényelmesen egy matracot egyenesen a hátát. Próbáld ki, hogy nyugodt, higgadt, és nyugodt. Vegyünk egy mély lélegzetet. Képzeld el magad belélegzése a boldogság és a jóság, hogy szükség van, és a kilégzés ki mélyen a gondolat, hogy a negatív érzelmek, mint a depresszió, a félelem és a szorongás, a jelenleg kiöblítjük a rendszer. Lélegezz párszor ezen a módon, és megfigyelik, hogyan elme és a test a dallam, és pihenni.

2. Chakra erők

Vannak hét csakra a szervezetben, az alapja a gerinc, hogy a fejedre, amelyek energia központok a test. Tegye a kezét előtt a test minden egyes csakra területen, és tartsa minden helyzetben néhány percig, attól függően, hogy a szervezet szükségességét. Ha úgy érzi, a szervezet azt kéri a kezét, hogy maradjon hosszabb ideig, hadd maradjon. Vegye ki, ha a szervezet nem volt elég. Feeling a kezében van a legjobb módja annak, hogy csatlakozni, és hallgatni a szervezetben. Ahogy a dallam a tested a kezein keresztül, elképzelni az életerő az univerzum belépő tested a kezét, a csakrák, mint a közepes töltik. Érezd a tested hatni ez az energia áramlását, és bemegy az állam a mély relaxáció és fiatalító.

3. Healing Through Hands

Először helyezze a tenyerét a fejedre. Tartsa a kezét ott, és próbálja meg hallgatni a test gondossággal járt el. Eközben lélegezzen mélyeket, és lassan, eltávolítja a negatív és a pozitív imbibing be a rendszerbe. Lazuljon el. Helyezze a kezét a homlokára, majd a hátán a fejét. Ezután menj le a torkán, és egyik kezét finoman, és a másik a hátán a nyak. Tartsa egy ideig, és pihenjen.

Most menj le, és helyezze a kezét a hátán a váll, az ujjak lefelé, a mellkas, amely a szívet, a mellkas alsó közelében, a bordák, a gyomor, majd az alhas. Ügyeljen arra, hogy minden helyzetben, akkor gyengéd érintésre. Tartsa a kezét, amíg a szervezet nem kéri, pihenni, és lépjen a következő rész.

Miután egyre kész a fej és a törzs, menj le a csípő és helyezze a kezét mind a csípő, a térd és a láb. A láb, tegye a kezét vagy a tetején, vagy alján függően az Ön kényelmét. Minden helyzetben, úgy érzi, az energia áramlását a szervezetben. Élvezze az élményt.

4. Végső gondolat

Vedd le a kezed vissza az imádság és helyezze őket előtte a mellkasát. Ülni a gerinc egyenes, és a test kissé feszes. Lélegezzen és érezni az energia fut át a tested. Ehhez körülbelül 3-5 percig, vagy amíg úgy érzi, hogy szükség van rá. A gyógyulási folyamat befejeződött, amikor úgy érzi lángra és feszültségmentes.

Jót Reiki meditáció

Reiki meditáció fog pihenni az elme és a stressz
Ez ad a gondolat tisztaságát
A meditáció növeli az érzékelés és megjelenítés
Ez felveti a tudat és a fogadók a képességét, hogy megoldja a problémákat,
Ezt a technikát széles körben ismert, hogy gyógyítani sok betegségeket
Ideális műtét utáni gyógyulás
Ez segíti a jó alvást
Reiki meditáció jól működik más gyógyító / orvosi eljárások
Ez a technika eltávolítja energia blokkokat a szervezetben, így szabad energiaáramlást, amely ad egy egészséges test
Ez egy önálló fejlesztés és átalakítás eszköze

Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdéseket Reiki meditáció.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Meddig tart megtanulni Reiki?

Legalább 6-7 órára van szükség a mester, hogy hangolják a hallgató a Reiki meditáció folyamatát.

A Reiki vallás?

Nem, Reiki nem vallás. Az emberek minden vallás, vagy azok, akik nem hisznek a vallásban lehet gyakorolni Reiki. Tény, hogy a Reiki szakemberek szerte a világon, és jönnek a különböző szekták és gyakorlatokat.

Hogyan lehet mondani „Reiki”?

Reiki egy japán szó, amely két szavak és a kiejtés „Ray kulcs”.

Reiki meditáció helyreállítja, és összehangolja az energia elem a szervezetben, ami akkor stabil, tagjai, és egészséges. Ez lebontja a kiadatlan stressz a szervezetben, és teszi az életed boldogabb és könnyebb. Vágj bele, és próbálja a meditáció tudni magad.

Cindy

5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a jóga, az első kép, ami a saját elme régi szerzetesek ül a hegy tetején mély meditációban. Néhányan még elképzelni lehetetlen pózok és nehéz technikák légzés. Az igazság az, jóga egy spirituális művészet, így túl nyúlik és pihentető magad.

Miután elvégezte ezt a gyakorlatot egy része az életmód, a csodálatos előnyöket, hogy jön ez biztosan fog elviszi a meglepetés. Nem számít, hány éves vagy, vagy hogy hány éves költött gyakorlása nélkül, a jóga van itt, hogy fokozza az anyagcserét, száműzni az összes nem kívánt zsír, és akkor erősebb és szerelő.

5 Jóga ászanák építsünk Stamina:

A legtöbben, akik dolgoznak az irodákban szeretnék tornázni, mert ez segíti őket, hogy a stressz és épít erőt. Ha tornázni, akkor képes lesz arra, hogy a száz százalékos a munkát. Tanuljunk néhány csodálatos jóga jelent, hogy segít szert erőt és kitartást.

1. Navasana:

A Navasana egy alapvető lépés, amely segít, hogy egy erősebb magot. Az is ismert, mint a hajó jelent.

Ülj le a földre a térd behajlítva. Kezed kell mellé a csípőt.
Lélegezz be és ki óvatosan.
A gerinc legyen egyenes.
Most dőljön hátra, és vedd le a lábad a földre.
Lábszáron legyen párhuzamos a talajjal.
Most vegye a karok és azokat előre.
A gerinc legyen egyenes most.
Tartsa a has alsó régióban kemény és lapos.
Nézd meg a lábujjak és a pihenni magát.
Legyen ilyen körülbelül 5 másodpercig. Várj egy percet, ha lehet.
Most engedje, és ismételje meg.

Navasana hatékony póz, hogy elindul. Legyen ez a póz egy szokás, és akkor már nem bánta.

2. Ülő Wide Legged Villás Pose:

Ez póz elég híres az összes jóga tanulók. Növeli a vér áramlását a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy elérje az ágyék területén.

Üljön egyenesen, majd hajlítsa mindkét lábát.
Széthúzása. Meg kell érezni magukat.
Most, amikor elkezdi nyomni a lábad a földre, tartsd meg a comb részt szerte.
Most jön lefelé a föld felé.
Tartsa egy pár másodpercig, majd ismételje meg.

Ezáltal jelent naponta ötször kell segítsen látni nagy eredményeket rövid idő alatt.

3. gyermek Pose:

Gyermek Pose ismert nyugtató az elme, a test és az érzékek. Ez az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse a stressz a szervezetből, és javítja a munkahelyi teljesítmény.

Térdelj le egy szőnyeg.
A vissza kell íves kicsit.
Most, hogy a karok egymáshoz, és nyújtsd ki őket előtted.
A pálmák kell a padlón.
Tartsa 10 másodpercig. Lélegezz és ismételje meg.

A gyermek Pose ismert eljáró stresszoldó. Köztudott, hogy meggyógyítsa számos veszélyes körülmények között.

4. Goddess Pose:

Az istennő póz nem csak ad több erőt és állóképességet, hanem megszűnik a fájdalom a menstruáció alatt.

Állj egyenesen, és tartsa a lábát egymástól.
A lábak kell néznie oldalra.
Tartsa mindkét lábát behajlítva.
Most visszaállíthatja lefelé.
Meg kell teljesen fekve már.
Továbbra is tartja azokat lábak hajlítva.

Ez póz meglehetősen népszerű a terhes nők, és a kedvenc között jóga szerelmeseinek.

5. Bridge Pose:

A Bridge Pose tonizálja a medencefenék izmait és erősebbé tesz és szerelő.

Feküdjön a szőnyeg.
Tartsa meg ezeket a térdek behajlítva.
Most óvatosan emelje azokat fenék, amíg mind a comb párhuzamos a talajjal.
Ezt kell sikeresen képező hídon.
Tartsa magát ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
Te is megy egy percre, ha úgy tetszik.
Ismétlés.

Ha egy pont ezzel a Bridge Pose napi pozitív változások minden bizonnyal előfordulnak.

Jessica Gunawan

Power Jóga története és egészségügyi előnyei

Teljesítmény jóga egy általános kifejezés, amelyet olyan erőteljes, fitness-alapú megközelítés a vinjásza stílusú jóga. Bár sokan úgy vélik, hatalom jóga felületes „tornaterem jóga,” ez a stílus a jóga eredetileg szorosan mintájára a Astanga módszer.

Teljesítmény jóga magában atletikus Ashtanga, köztük sok vinyasas (sorozat pózok végezni sorozata), de ad minden tanár a rugalmasságot, hogy tanítani minden jelent, bármilyen sorrendben, hogy minden osztály más. A hangsúly a szilárdság és a rugalmasság, teljesítmény jóga hozta jóga a tornatermek, az Amerikai emberek kezdték látni a jóga, mint egy módja annak, hogy dolgozzanak ki.

Ki találta Power Jóga?

Az „elektromos jóga” vált népszerűvé az 1990-es évek, amikor két amerikai jóga tanár, aki tanult Astanga guru Sri K. Pattabhi Jois kezdett, hogy mit tanultak könnyebben elérhető, hogy a nyugati diákok. Azt is akart távolodni a merev Ashtanga szekvencia, amely egy sor sor jelent, hogy mindig történik ugyanabban a sorrendben.

Bryan Kest székhelyű Los Angeles, és Beryl Bender Birch, New York-ban, a leggyakrabban jóvá a közel egyidejű találmány hatalmi jóga szemközti partján. Mindkettő része a második generációs amerikai Ashtanga diákok; Kest eredetileg tanult David Williams és Bender Született jóga guru Norman Allen. Williams és Allen mindketten között Jois első nyugati tanítványai. Kest ment tanulni Jois Mysore, India. Bender Birch, aki korábban tett Sivananda, Kundalini, és Iyengar jóga, dolgozott Jois utazásai alatt az Egyesült Államokban az 1980-as.

Kest és Bender Született mindkét kifejezést használta hatalom jóga különbséget az intenzív, áramló stílus jóga őket tanítani a gyengéd nyújtással és meditációs alapú gyakorlat, hogy sok amerikai járó jóga. Bender Birch azt mondta, hogy amikor ő kezdi óráira hatalom jóga, ő még ma is tanítják a Ashtanga sorozata jelent.

Néhány hagyományos jóga tanár utasítsa hatalom jóga, mint egy reklámfogás, hogy aláássa a holisztikus és szellemi alapjait a klasszikus formák a gyakorlatban, és elhelyezi túl sok stressz testmozgás.

Stílusok Power Jóga

Larry Schultz, aki tanult Ashtanga a Jois kezdve az 1980-as években, ugyancsak egyfajta hatalmi jóga ikonikus San Francisco stúdió, „Ez a jóga,” az 1990-es években. Schultz szakított Jois által kifejlesztett eljárással összekeverjük jelent az első három Ashtanga sorozat. Schultz később kodifikált ő megközelítése egy stílust nevezte „rakéta jóga.”

Baron Baptiste egy másik jól ismert jógaoktató, aki sikeresen vezette saját stílusát hatalom jóga, Baptiste Teljesítmény Vinyasa. Baptiste szintén vizsgálták Iyengar és Bikram. A nem-specifikus távú villamos energia jóga adta mindegyik újítók a szabadságot, hogy dolgozzon módszerek és jelent minden befolyásukat egyidejűleg, hogy valami újat.

Bár teljesítmény jógaórák eltérőek a tanár tanár, akkor számíthat arra, hogy talál valami intenzív áramló jóga minimális mennyiségű kántálás és a meditáció. Sok tornatermek és egészség klub, különösen vették fel a kifejezést, mint lehetőség arra, hogy az ügyfélkör tudjuk, hogy ez komoly feladat. Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy hatalmi jóga, előkészíti, hogy keményen dolgozik, és izzadjon.

Egészségügyi előnyei Power Jóga

Teljesítmény jóga szerelmeseinek azt mondják, hogy fokozza az állóképességet, a rugalmasság, a testtartás és a mentális fókuszt. Mint minden fizikai tevékenység, ez is oldja a feszültséget, és felszabadítja méreganyagok a verejték. Mivel ez a szigorú, akkor több kalóriát éget el, mint a legtöbb hagyományos jóga és így segíthet a fogyás.

néhány Ellenjavallat

Mielőtt fejest ugrik, tartsa szem előtt, hogy a hatalom a jóga kemény munka, és nem mindenki számára. Általában érdemes elkerülni, ha:

Ön nincs jó állapotban. Power Jóga, legalább megköveteli, hogy mérsékelten illik, különben a fizikailag intenzív ászanák (pózok) a végén több kárt csinál, mint hasznot.
Terhes vagy. Bizonyos ászanák potenciálisan komplikációkat okozhat a terhesség alatt. (Ehelyett próbálja prenatális jóga osztályok, amelyek szelíd és tervezett terhes nők esetében.)
Szenved a krónikus fizikai betegség, mint például a cukorbetegség vagy ízületi gyulladás

Ha bármilyen problémája van, akkor a legjobb, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltató, mielőtt megpróbálja hatalom jóga vagy bármilyen megerőltető testmozgás.

Cindy

Flow Yoga – Mi ez, és mik az előnyei?

Jól érzed merev és beragadt? Ha egyfajta mozgás annyit vágynak ebben a pillanatban, meg kell próbálni flow jógát.

Flow Yoga vagy Vinyasa Flow Jóga a válasz minden mozgásszegény életmód problémák. A gyakorlatban egyedülálló és elemek, amelyek különösen kiemelkedik többek között.

Szerencsére az Ön számára, csak annyit kell tudni Flow Yoga itt van. Azt is hozzá információt Vinyasa Flow Jóga jelent, hogy segít megérteni a koncepciót jobb.

Mi Vinyasa Flow jóga?

Vinyasa jóga, vagy más néven Flow Yoga mert a sima stílus, egy olyan rendszer, jóga széles körben tekintik épített a legendás jógaoktató Indiából származó, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow jóga egy kedvenc stílusa jóga, amely összeköti levegőt a mozgás. A szanszkrit szó „vinjásza” olyan kapcsolatot. A Vinyasa stílusban van összefüggés a légzés és a mozgás és a jóga ászanákat áramló sorrendben.

A szakemberek a Vinyasa Jóga kombinálni mozgás lélegezni, és áramlását az egyik póz a másikba az adott sorrendben. A módszer sima és húrok Vinyasa jelent együtt egy áramlás, ellentétben a hatha jóga ászanák, hogy összpontosítson egy póz, és pihenni.

Minden mozgás Vinyasa jóga van szinkronizálva levegőt. Légzés jog rendkívül fontos ebben a stílusban. Úgy viselkedik, mint egy intézkedést és ad egyfajta irányt az orvos, hogy mozog az egyik póz a másikra.

Vinyasa jóga, filozófiai értelemben elismeri az ideiglenes dolgok természete tükröződik módon tartunk egy pózt egy darabig, hagyja, és lépni a másikra. Vinyasa szert hatalmas népszerűségre, széles körben elterjedt az egész világon.

Most nézzük meg néhány jelent.

Vinyasa Flow Jóga ászanák

A következő Vinyasa jelent összpontosítani a légzés és a belső energia és a munka egyes részeit a szervezetben.

1. Uttanasana (Állandó Forward Bend)

Körülbelül a pózt: Uttanasana vagy az Állandó Forward Bend egy ászana, ahol a fej alatt van elhelyezve a szíved, felidézve számos előnnyel jár. Az ászana működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra.

Előnyök: A ászana ad egy jó szakaszon a csípő és a borjak. Felszabadítja a szorongás és fejfájás. A póz masszázs az emésztőszervek, és aktiválja a vesét. Ugyancsak csökkenti a menstruációs problémák és az asztma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Körülbelül a pózt: Anjaneya másik neve Lord Hanuman, a nagy segédje Lord Rama az indiai eposz, a Rámájana. A póz hasonlít a tipikus irányvonal Hanuman, ezért azt elemzi Anjaneyasana. Gyakorold a póz éhgyomorra reggel.

Előnyök: Anjaneyasana nyit a vállak és a mellkas. Ez növeli a koncentrációt és az egyensúlyt, erősíti a térd, és enyhíti az isiász. Nyugtatja az elmét és fejleszti mag tudatosság.

3. Vasisthasana (oldalirányú Plank Pose)

Körülbelül a pózt: Vasistha egyike azon hét nagy látnokok India. Vasistha is jelenti le. Az ászana neve olyan, mint teszi a személy egészséges, amely kombinációja a nagyság és a jólét. Gyakorold a ászana éhgyomorra reggel.

Előnyök: Vasisthasana teszi a lábát és a karját erős. Ez húzódik a csukló és erősíti a váll. A póz is javítja a szervezet koordinációs és épít az alapvető erőt.

4. Chaturanga Dandasana (négylábú személyzeti póz)

Körülbelül a pózt: Chaturanga Dandasana vagy a négylábú személyzeti póz hasonlít a kis deszkát. Itt, a test által támogatott tippeket a lábujjak és pálmák. Gyakorold a ászana éhgyomorra reggel vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés.

Előnyök: Chaturanga Dandasana erősíti a csukló és teszi őket rugalmasabb. Úgy épül izmok a karok és a váll.

5. Malasana (Garland Pose)

Körülbelül a pózt: Malasana vagy Garland Pose egy egyszerű zömök. Az ászana természetes módon ül számos régióban a keleti országokban. Ez gyorsan jön azoknak, akik fizikailag aktív. Gyakorold Malasana reggel éhgyomorra.

Előnyök: Malasana adja a keresztcsont és groins egy jó szakaszon. Ez növeli a rugalmasságot, a boka és a térd, erősíti a has és a csípő mobilitás javítja.

6. Balasana (Child Pose)

Körülbelül a pózt: Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a magzati helyzetben. A szanszkrit szó „bala” olyan gyerek, és a póz, ezért nevezték Balasana. Ez egy pihentető póz, és működik a legjobban, ha gyakorolják, reggel vagy este éhgyomorra.

Előnyök: Balasana oldja fel a feszültséget a vállát és a hátát. Ez csökkenti a fáradtságot, és tartja a belső szervek aktív. A póz is nyúlik a gerinc és enyhíti a nyaki fájdalom.

7. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd Pose egy ülő előre kanyarban, amely előírja, hogy érintse a fejét, hogy akár a térd. Gyakorold a ászana vagy reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés.

Előnyök: Janu sirsasana enyhíti enyhe depresszió és ad egy jó szakaszon a combhajlító és serkenti a máj és a reproduktív szervek. Gyógyít, álmatlanság és a magas vérnyomás.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Mit viselnek gyakorolni Vinyasa jóga?

Viseljen laza és kényelmes ruhát gyakorolni Vinyasa jóga.

Milyen gyakran kell gyakorolni Vinyasa jóga?

Gyakorolni minden nap, ha lehetséges.

Inaktív állapotban az élet nem az, amit meg kell lennie. Tart a báj és szikra van. Áramlás, mint a folyó, nem számít, mit. Helyzeteket kezelni, tapasztalat és tanulni tőlük. De soha nem ér véget. Lépj tovább. Van az életben. Vinyasa segít abban, hogy ott van, így az induláshoz vele.

Jessica Gunawan

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

Mermaid póz néz ki, nagyon hasonlít a nagyon erős hip nyitó jóga ászana, Eka Pada Rajakapotasana. Ez egy speciális módja a gyakorlás a Galamb póz. Ha kész van, a Mermaid Pose segít lazítás feszes csípő még a nővéreket ki egy rossz isiász fájdalom. Azonban ez nem alkalmas azok számára, akik a térd sérülést. Plusz, hogy egy erős jelent, hogy valóban kihívást jelent, nem tanácsos kezdőknek gyakorolni anélkül, hogy megfelelő felügyelet mellett.

Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni a sellő jelentenek, de ne gyakorolják ezt a pózt, ha Ön kényelmesen csinál Eka Pada Rajakapotasana és van egy fejlett jógagyakorlónak.

Hogyan kell csinálni Mermaid Pose:

Kezdje Adho Mukha Svanasana, a lefelé néző kutya póz.
Spread ujjaival kifelé, emelje fel a csípőjét, és hosszúkás gerinc. Egyensúly magát a nyomában.
Kilégzés mélyen, kanyarban a jobb térd, oly módon, hogy nyugszik a kezek között terjedt el a váll szélessége.
Hagyja, hogy a jobb bokája többi közel a bal csuklóját az jógaszőnyeg oly módon, hogy a jobb térd közel fekszik a jobb csuklóját.
Nyújtsd a bal láb hátra úgy, hogy a bal lábujjak érjen a földre.
Nyomást gyakorol az ujjak, hosszúkás az egész testet, és húzza a törzs a combján. Hagyja, hogy a farokcsont esik közelebb a bal sarok.
Lehívására keresztül a sípcsont a jobb lábát, és elosztjuk a egyensúlyt a csípő, húzza a jobb comb felé a középvonal.
Pushing lábad, hosszabbít a gerinc olyan magas, mint lehetséges.
Hagyja, hogy a jobb oldali többit a jobb combján.
Bend a bal térd és bal kézzel átfogja a bal lábát.
Húzza a bal láb a lehető legközelebb a test oly módon, hogy a lábujjak pihenni a könyök a ránc.
Tartva a gerinc hosszúkás, hogy a jobb oldali a feje fölé. Hajlítsa meg a könyök és átfogja a bal kezét.
Négyszögesítése a törzs és a csípő előre, hogy nyomást gyakoroljon a lábát, hogy aktiválja a mag és emelje fel a gerincet.
Tartsa meg tekintete megállapodott az ég mély lélegzetet.
Tartsa a pózt 10 lélegzetet.
Ezután engedje fel a bal lábát, ami lehetővé teszi, hogy növelje hátra.
Hely, kezét a test elülső részét.
Betakarta a bal lábujjak, jöjjön vissza Adhvo Mukha Svanasana.
Ismételjük meg az eljárást a másik oldalon is.

Ez teszi egy ismétlés. Do 5-7 ilyen ismétlés, pihenő körülbelül 15 másodpercig a kettő között.

módosítások:

Egy nagyon erős póz, ez teheti a kegyelmet, hogy a szervezet rendszeres gyakorlással. Íme néhány tipp, hogy módosítsa a pózt, hogy megfeleljen a követelményeknek:

Használhatja a jóga öv, hogy tartsa a bal láb, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy a gyalog pihenni a könyök ránc. Tie a szalag szorosan a láb körül, és tartsa a kezét. Ezt is fel lehet használni, hogy elmélyítse a póz.
Azt is megteheti, részleges backbend ha úgy érzi, az intenzitás hajlító visszafelé egy kicsit agresszív.
Tegyünk egy takaró alatt a csípő hozzá támogatása és tompítva.

Jót Mermaid Pose:

A továbbfejlesztett változata egy lábú Pigeon póz jön egy sor egészségügyi előnyöket. Itt van, amit elvárhat a gyakorló Mermaid Pose rendszeresen:

Erősebb medencefenék és a mag
Szabadság a hátfájás és isiász
A rugalmasabb és erősebb alsó hát, quad izmok, és a hip flexorok
A magasabb szintű egyensúly
Erősebb és nyitott vállak és a mellkas
A jobb kézben a szexuális vágyak
Egy erősebb és hatásosabb emésztőrendszer és a reproduktív rendszer

A figyelmeztető szó:

Soha gyakorolni ezt a pózt az esetre, ha szenved valamilyen sérülést a meniszkusz, térd, vagy szalagok. Kerülje gyakorló a pózt, ha van egy története csípő- vagy vállficam. Mindig győződjön meg arról, hogy a láb elülső meghajlik ahhoz, hogy ne térdsérülése. Tartsa a gerinc terjeszteni, és felemelte az egész. Ne tolja magát túl a határértékeket. Gyakorold a tökéletességre.

Gyakorlat és türelem – ez a két legfontosabb eleme meg kell birkózni Mermaid jelent. Ahogy említettem az elején, ez nem egy jó ászana, ha egy kezdő, kezdő, vagy valamilyen térdsérülése. Azonban, akkor próbálja meg ezt, ha van erős akaraterőt.

Cindy